«Боюсь набрать лишний вес», - вот одна из основных событий, почему многие курильщики так яро держатся за сигарету и не хотят с ней расставаться

Взаправду, бросающие курить могут за месяц набрать до 10 кг. Но если «заедать» отсутствие никотина и стресс правильно, то на сто процентов может быть и от вредной привычки отрешиться, и фигуру сохранить.

Если вы решили кинуть курить, то, по мнению экспертов, лучше всего все силы и все внимание сконцентрировать непосредственно на этой цели, забыв на время о фигуре.

Потому что если сходу сидеть на диете и отказываться от сигарет, то вы рискуете провалить оба дела. В особенности это касается дам, ведь для их неувязка лишнего веса более актуальна, чем для юношей.

Дело в том, что на первом шаге отказа от сигарет еще важнее смириться на время с лишним весом и, может быть, даже принимать его как наказание за то, что когда-то вы начали курить.

Все это время вам придется вести войну с собой - не только не курить, ну и глядеть за питанием и как можно больше двигаться. Нередко, непосредственно по прошествии полугода, начинает плавно восстанавливаться ваш обыденный вес и даже если вы набрали 3-4 килограмма - они просто уйдут сами собой.

Но, чтобы отказ от сигарет не преобразовал бывшего курильщика в огромного толстяка, спецы советуют придерживаться легких правил, которые посодействуют набрать меньше лишних кг:

Жуйте морковку. Курильщики привыкли, что рот и руки заняты сигаретой. Как вы бросаете курить, на место сигарет приходят конфетки, шоколадки и другие вредные и калорийные продукты. Чтобы не набрать лишние килограммы, носите с собой жвачку, зубочистки или даже морковку.

Нейтрализуйте никотиновую ломку едой, но едой правильной и обыденный. Заранее запаситесь всеми возможными овощами, не очень сладкими фруктами, зерновыми хлебцами. Как вам захотелось покурить - съешьте что-нибудь из ваших запасов, это поможет отвлечься и притупить чувство голода.

Ешьте мало, но часто. Если вы бросаете курить и заблаговременно осознаете за собой склонность быстро набирать лишний вес, не мучайте себя диетами, тем более суровыми, а просто осознанно откорректируйте систему питания. Самое обыденное - это есть понемногу, но часто, например, 5-6 раз в день. Это поможет подтолкнуть обмен веществ, притупит чувство голода и не даст проголодаться так очень, чтобы позднее переесть.

Ешьте белок. Выбирайте продукты с завышенным содержанием белка и клетчатки - это яйца, овощи, мясо, цельнозерновой хлеб. Они посодействуют биться с растущим из-за отказала от сигарет чувством голода.

Не провоцируйте. Проанализируйте, когда и в каких ситуациях вы курите более часто? Для многих курильщиков есть обыденные и стандартные ситуации, когда они заблаговременно курят: на работе во время перерывов, после еды, за утренней чашечкой кофе, на автобусной остановке, по дороге домой, перед сном и т.д.. Это непосредственно те ситуации, которые будут провоцировать вас закурить, поэтому придется поменять способ действий на новый, который не ассоциируется с сигаретой.

В образце стоит исключить из жизни все предпосылки, которые так или по другому ассоциируются с сигаретой. Например, идти на работу другой дорогой, утром вместо кофе - пить чай, пообедать в новом месте. Если же сделать это не выходит, то придется найти замену самой сигарете.

На остановке можно почитать газету или позвонить кому-нибудь, в перерыве на работе съесть фрукт, а после еды, чтобы не хотелось курить, спецы рекомендуют полоскать рот или чистить зубы.

Ходите пешком. Отлично тем, что нередко занимаетесь спортом или спортом, но если у вас на это нет времени или сил, то избежать лишних кг посодействуют даже самые простые и обыденные физические нагрузки. Откажитесь по возможности от общественного транспорта, в особенности если речь идет о нескольких остановках, паркуйте машину подальше от работы и дома. Обычная ходьба поможет не только потратить калории, ну и притупит чувство голода, ведь во время ходьбы жировые клетки в организме распадаются и их составляющие попадают в кровь, после чего есть уже не хочется.

А неизменные занятия спортом посодействуют заполнить свободное время, образовавшееся после отказа от сигарет, справиться со стрессом, поднять настроение и не заскучать.

Не ждите чуда. Отказываясь от сигарет, помните, что быстрого и внезапного оздоровления организма не произойдет. Обычно обыденный обмен веществ у определенных любителей табака восстанавливается только через 6 месяцев после последней выкуренной сигареты.Садиться на диету можно тогда, когда вы с уверенностью сможете сказать, что больше не курите. Это идеальное время для того, чтобы начать борьбу с вредными пищевыми привычками и приводить себя в порядок. Скорее всего, в процессе отказа от курения вы начнете невольно переедать, пристраститесь к сладкому или даже к алкоголю.